Itens no quarto que interferem no sono saudável

O sono saudável é uma noite inteira de descanso, durante a qual ocorrem os processos mais importantes do corpo: restauração, rejuvenescimento, crescimento e muitos outros. Mas nem sempre 8 horas de sono trazem o efeito esperado. Muitas vezes as pessoas acordam exaustas e inquietas. E há muitos motivos que levam à falta de sono.

Se o quarto não for realmente um quarto

Uma opção ideal quando o apartamento possui um quarto separado. Se o apartamento for de um cômodo, a situação de arrumar um local para dormir é muito mais complicada. Mas mesmo em um espaço tão limitado é possível criar um ambiente favorável para dormir.

A primeira coisa que você deve prestar atenção é o esquema de cores da sala. Escolha cores pastéis suaves e calmas. Evite elementos decorativos muito brilhantes. As cores vivas irritam o corpo, enquanto as cores claras, ao contrário, acalmam o corpo.

Não desorganize a sala com móveis e coisas desnecessárias. Uma sala muito apertada e lotada perde o conforto e não permite relaxar. É preferível dar preferência aos móveis multifuncionais (guarda-roupa-cama) para poupar o máximo de espaço livre possível.

Livre-se do excesso de tecidos (brinquedos de pelúcia, travesseiros diversos), esses itens se acumulam: poeira, germes, ácaros. Isso pode causar reações alérgicas, tosse, coriza e prejudicar a qualidade do sono.

Além disso, você não deve plantar um grande número de flores em um apartamento de um cômodo.Odores fortes podem causar alergias e dores de cabeça. Se você ainda deseja adicionar vegetação ao ambiente, deve abordar esse assunto com atenção. Existem plantas que não só não fazem mal à saúde, mas também melhoram o sono (spathiphyllum, gerânio, babosa, camélia, ficus).

Para complementar o interior com um relógio, você precisa escolher modelos silenciosos que não emitam tique-taque. O silêncio é essencial para um bom descanso.

Uma grande sala pode ser dividida em zonas:

• quarto de hóspedes (TV, mesa de centro, sofá);
• quarto (cama, mesa de cabeceira);
• sala de trabalho (computador, mesa).

Isso dará a um pequeno apartamento um aconchego e conforto especiais.

Para delimitar zonas, os designers criaram muitas opções:

• rack ou armário;
• tela;
• cortina;
• treliça decorativa;
• divisória em gesso cartonado;
• partição móvel.

Um desenho dividido em zonas é ideal se houver uma criança pequena em casa. Neste caso, os adultos podem combinar uma área de hóspedes e um local para relaxar, escolhendo o sofá ou sofá mais adequado para dormir. E a criança pode ser separada do local de dormir usando um dos métodos acima.

A iluminação também é selecionada adequadamente para cada zona. Para o quarto de hóspedes, é preferível uma luz forte. A área de dormir requer iluminação fraca e difusa. Recomenda-se ter luz noturna, pois não é recomendável acender luzes fortes à noite se necessário.

O que interfere no sono afeta a qualidade do sono

Algumas pessoas adormecem instantaneamente, outras têm dificuldade em fazê-lo. Mas existem fatores negativos que afetam quase todas as pessoas igualmente.

O que interfere no sono saudável:

Manter a TV ligada afeta negativamente o sono, pois o som interrompe a fase profunda e a luz atrapalha a produção de melanina (hormônio do sono).E apesar de você não acordar, o descanso não é mais completo. O mesmo se aplica a vários gadgets. Você não deve ir para a cama levando seu celular ou tablet com você.

Alguns tipos de plantas de interior (orquídeas, lírios de interior, azáleas, monstera). Muitas pessoas acreditam que as plantas só trazem benefícios, esquecendo-se do principal - à noite, muitas absorvem oxigênio e emitem dióxido de carbono quase no mesmo nível dos humanos. Alguns são completamente venenosos e podem prejudicar gravemente a saúde.

O gerânio, se você não é alérgico a ele, é perfeito para o quarto. Tem efeito calmante, alivia pesadelos e insônia.

Roupas velhas. Não apenas pijamas surrados, mas também pijamas mal escolhidos atrapalham o sono. Roupas que não estão completamente limpas já acumulam poeira, bactérias e odores desagradáveis ​​que causam desconforto. Isto também se aplica à roupa de cama. E as roupas que não são destinadas a dormir não são confortáveis ​​o suficiente para uma noite de descanso, o que também não permitirá que você relaxe e adormeça profundamente.

Escolha roupas de cama e pijamas de alta qualidade. São mais agradáveis ​​​​ao corpo, absorvem bem a umidade e permitem que o corpo respire.

Cortinas e colchas pesadas são tecidos que podem acumular microorganismos e poeiras prejudiciais à saúde. Por outro lado, são cortinas pesadas que podem fechar bem as janelas e impedir a entrada de luz no ambiente, o que interfere na produção de quantidade suficiente de melanina. Portanto, caso tais elementos estejam presentes no interior, é necessário que estejam sempre limpos.

Odores estranhos. Os odores desagradáveis ​​e pungentes não só dificultam o adormecimento, mas podem até causar despertares frequentes à noite.Os cientistas provaram que vários tipos de aromas afetam a qualidade do sono não menos do que o som e a luz. Certifique-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama. O ar fresco é um dos principais aspectos do sono profundo.

Pratos sujos e restos de comida são atributos pouco característicos do quarto. Mesmo assim, muitas pessoas gostam de fazer um lanche antes de dormir e deixar xícaras de chá e comida pela metade na mesinha de cabeceira. É importante entender que restos de comida atraem diversos insetos (baratas, moscas, formigas), e eles, por sua vez, podem atrapalhar o seu sono. Além disso, as migalhas podem acabar na cama, o que também não agrega conforto.

Para um sono saudável, não importa o tamanho do apartamento ou quantos quartos ele possui. É muito mais importante como seu proprietário abordou a disposição de seu quarto ou local para relaxar.