Cadeira romana DIY: desenhos e dimensões
O sedentarismo moderno leva à deterioração da aptidão física, relegando gradativamente os pensamentos sobre uma bela figura ao reino dos sonhos. A situação é agravada pela falta de tempo para frequentar as academias e também, sejamos sinceros, pela vontade de conhecê-las. Uma cadeira romana ajudará a corrigir a situação - um dos dispositivos mais eficazes que tornará seu abdômen atraente. Como os depósitos de gordura preferem se depositar na barriga e nas laterais, os equipamentos esportivos serão úteis para todos, independentemente do sexo e da idade.
O conteúdo do artigo
O que é uma cadeira romana?
A cadeira romana é um simulador que tem como objetivo dar alívio aos músculos da cavidade abdominal, região lombar, parte externa e interna das coxas, bem como aos músculos glúteos. A versão moderna é composta por um banco inclinado e equipado com almofadas que permitem fixar confortavelmente as pernas. Modelos mais caros permitem personalizar ao máximo o exercício ajustando a inclinação do banco, além de puxar as pernas em direção ao corpo. Vejamos como fazer uma cadeira romana com as próprias mãos: desenhos e dimensões da estrutura.
Cadeira romana faça você mesmo
Existem apenas 2 opções de fabricação:
- construção de perfis metálicos.
- de madeira.
A versão padrão suporta com segurança um peso de 90 kg, mas se você pesar mais, use tubos de paredes mais grossas na fabricação. Os modelos de madeira são menos populares devido ao seu volume e menor confiabilidade.
Desenhos e dimensões
A montagem da estrutura é precedida da elaboração do seu desenho indicando todas as dimensões principais. Recomenda-se escolher uma opção pronta dentre as diversas disponíveis na Internet, o que economizará seu tempo. Os principais elementos de uma cadeira romana são:
- prateleiras nas quais as pernas são fixadas;
- tubo central;
- placa do assento e espuma de borracha fina;
- almofadas macias e apoios para os pés.
O comprimento padrão do aparelho de exercícios é de 1100 mm, largura de 500 mm e altura na posição superior do banco de 700 mm. A distância do chão ao rolo deve ser de cerca de 400 mm.
Como montar uma estrutura
Como será necessária soldagem para fazer uma cadeira, você deve ter as habilidades e equipamentos necessários ou procurar a ajuda de um especialista. O trabalho é realizado em várias etapas:
- O tubo (de preferência quadrado) é cortado nos fragmentos necessários e depois conectado por soldagem. A seção transversal do tubo deve ser de pelo menos 50x50x4 mm. Em seguida, os suportes das pernas do tubo são soldados.
- A tábua utilizada para o assento é de 3 cm ou mais, sendo recomendado tratá-la com um anti-séptico, o que prolongará a vida útil da estrutura. Cantos de metal são aparafusados a ele e depois soldados à estrutura acabada ou aparafusados com parafusos, cujos furos devem primeiro ser perfurados.
- Após a fixação, o assento é revestido com espuma de borracha fina e depois com couro sintético. Como resultado, não deve ser muito mole.
- As áreas de soldagem são cuidadosamente lixadas, após o que toda a bancada é pintada.Por fim, rolos de espuma macia são fixados nos tubos que servem para segurar as pernas.
Uma cadeira romana de madeira é feita de acordo com o mesmo princípio, mas todos os elementos devem ser cuidadosamente lixados até ficarem completamente lisos. Você não deve presumir que o projétil será muito mais barato do que o comprado; no entanto, é garantido que será mais forte e confiável e servirá por muitos anos.
