Como sentar à mesa corretamente

O sedentarismo e suas consequências é um dos problemas importantes do nosso tempo. E isso se aplica tanto a adultos quanto a crianças. Os adultos passam a maior parte do tempo nos escritórios, as crianças passam a maior parte do tempo na escola e em casa fazendo trabalhos de casa e todos sentam-se juntos em frente aos computadores. Sentar-se causa muitos danos e, se você não seguir as regras de sentar-se à mesa, as consequências para a saúde podem ser muito negativas. A má postura e as doenças da coluna vertebral acabam por levar à perturbação do funcionamento dos órgãos internos e a um impacto negativo no corpo como um todo.

Como sentar em uma mesa enquanto escreve

Se você for forçado a manter a posição sentada por um longo período, deverá seguir certas regras de assento. Isso se aplica à postura, bem como ao posicionamento dos braços e pernas.

Referência: pessoas com problemas de coluna geralmente sofrem de pneumonia, bronquite e gastrite. Eles podem ter prisão de ventre e inchaço. Dor de cabeça e distúrbios visuais são companheiros constantes de pousos inadequados.

Configuração de postura

Enquanto estiver sentado à mesa, você não deve se inclinar excessivamente para frente ou para trás. As costas devem estar sempre retas. Quando você se inclina para a frente, o peso da parte superior do corpo aumenta, o que coloca um estresse adicional na parte inferior das costas.Se o corpo se inclinar para trás, os músculos do pescoço aumentam a tensão. O desvio da coluna da posição vertical também leva ao posicionamento incorreto dos braços.

As costas de quem está sentado à mesa devem estar sempre retas, devem tocar o encosto da cadeira, como se estivesse apoiado nela. O ideal é que a cadeira tenha uma saliência especial - o chamado apoio lombar - e um encosto de cabeça. E mais uma regra importante: deve haver uma distância entre o baú e a mesa. Você não deve sentar perto da mesa e muito menos apoiar-se nela.

Colocação das mãos. A regra básica é que os cotovelos fiquem totalmente apoiados na mesa. Isso reduz a tensão nas mãos e evita dores no pulso.

Como as pernas devem ser posicionadas? Ao posicionar as pernas, deve-se seguir o princípio do ângulo reto: o ângulo entre o corpo e os quadris, assim como entre os quadris e os joelhos, deve ser de aproximadamente 90 graus. Seus pés devem tocar completamente o chão. As canelas devem estar verticais e as coxas horizontais ao chão. É melhor não cruzar as pernas nem dobrá-las, pois isso causa má circulação.

Escrevendo critérios de móveis para ajuste adequado

É muito difícil encontrar uma posição confortável à mesa se a cadeira e a mesa não forem escolhidas corretamente. Móveis corretos e confortáveis ​​podem remover a maior parte da carga da coluna.

Altura da mesa e cadeira

O assento correto só pode ser garantido por uma mesa e cadeira ajustáveis. Isso significa que a altura dos móveis deve ser ajustada de acordo com a altura da pessoa. Isto é especialmente importante para as crianças, cujo crescimento pode mudar rapidamente. A altura da cadeira deve ser ajustada de forma que o assento fique diretamente abaixo dos joelhos.A profundidade do assento deve ser tal que as coxas não toquem a borda frontal do assento. O encosto da cadeira deve ficar bem próximo ao encosto e servir de suporte.

Para determinar a altura da mesa, você pode usar a seguinte regra: o cotovelo do braço abaixado de uma pessoa sentada à mesa deve estar 5–6 centímetros abaixo do tampo da mesa.

Inclinação da mesa

Ajustar o ângulo do tampo da mesa é importante para garantir que o caderno ou livro fique na distância correta dos olhos. É inaceitável aproximar-se da mesa enquanto dobra as costas. Esta posição inevitavelmente leva à curvatura e dores nas costas. Ao ler, o ângulo de inclinação deve ser de aproximadamente 30 graus, ao escrever - 15. Ao desenhar, o ângulo de inclinação da mesa pode ser zero ou igual a 5 graus.

Importante: O ajuste adequado promove uma boa circulação sanguínea, o que por sua vez reduz a fadiga e aumenta o desempenho. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, as pausas para se movimentar devem ser feitas a cada meia hora.

Como sentar à mesa enquanto come

A etiqueta à mesa obedece quase integralmente às regras de assentos confortáveis, do ponto de vista da saúde. Ao comer, você precisa sentar-se ereto, sem curvar as costas sobre o prato. Você pode apoiar um pouco os cotovelos nas costas da cadeira. É necessário levar a colher ou o garfo à boca e não pegar os talheres com a boca. Isso também evitará escoliose e congestão no pescoço. Os braços dobrados na altura dos cotovelos devem ser mantidos próximos ao corpo. Você não deve sentar-se em todo o assento, basta ocupar uma pequena parte dele.

Como desenvolver o hábito de sentar-se corretamente à mesa

Se você já está acostumado a sentar-se incorretamente à mesa, será muito difícil corrigir a situação.A princípio pode parecer que suas costas estão na posição certa, pelo contrário, começa a doer. Isso se deve ao fato de seu cérebro já ter adquirido informações sobre a posição que seu corpo deve ficar ao sentar e perceber essa informação como correta. A reciclagem deve ocorrer gradualmente.

• Primeiro você precisa encontrar e fixar o assento correto à mesa por alguns minutos.
• A base de tudo é a posição correta da pélvis na cadeira. É necessário ficar em uma posição confortável, distribuindo uniformemente o peso sobre as tuberosidades isquiáticas.
• Suas costas devem estar retas e suas pernas devem estar em ângulo reto.
• A posição do seu corpo deve ser confortável para você. Você precisa tentar se lembrar disso e permanecer nesta posição por um curto período de tempo.

Para ajudar o seu corpo a habituar-se à posição correta, é aconselhável utilizar uma cadeira com encosto. Existem também almofadas e almofadas especiais para a cadeira, cujo objetivo é proporcionar um bom suporte para a região lombar e aliviar o estresse na coluna.