Banco de supino faça você mesmo
Um dos equipamentos de exercícios mais populares para exercícios em casa é o banco de supino. Se você tiver vontade, paciência e algumas habilidades, você mesmo poderá montá-lo a partir de um projeto pronto.
O conteúdo do artigo
Tipos e características de bancos de supino
Graças aos artesãos, existem desenhos dos mais diversos bancos para exercícios de força. Estes últimos vêm em dois tipos.
Banco horizontal
Pode ser dobrado e não pode ser desmontado. Essas bancadas são frequentemente equipadas com racks de metal para vários equipamentos e vários tipos de dispositivos, como braçadeiras. A funcionalidade deste tipo de simulador é pequena, mas elementos estruturais adicionais expandem significativamente suas capacidades:
- o bloco de pernas embutido fortalece coxas, panturrilhas, nádegas e promove o treinamento abdominal durante exercícios de torção;
- racks com batentes de segurança especiais permitem o exercício independente com barra, sem supervisão externa;
- dispositivos em forma de corrimão - utilizados para exercícios na região abdominal inferior;
- as alças em forma de barras ampliam significativamente o leque de atividades esportivas.
REFERÊNCIA! A largura desse banco de poste a poste é de pelo menos 1,10 m.
Banco ajustável
Ajustável – possui assento com encosto cuja posição pode ser alterada. O kit inclui: racks com fechos articulados, suportes em material de mola, lingueta de travamento, lingueta para fixação, corrente que limita os movimentos. Você pode se exercitar nesta máquina sentado, usando uma barra ou halteres. Recursos deste tipo:
- power press em diferentes ângulos, com o qual se ajusta o nível de carga nos diferentes músculos, dando bombeamento a todo o corpo;
- Essas máquinas de exercício são convenientes para uso não só na academia, mas também em casa, onde é melhor instalar uma estrutura dobrável.
Mais adequado para casa:
- Uma bancada simples (hyppolitovka) é um piso durável em forma de placa com 40 mm de espessura. Amplamente utilizado no exército.
- Um banco inclinado é um pequeno aparelho de exercícios feito de tubos perfilados com diâmetro de 40x40 mm. O suporte é uma haste revestida de borracha com espessura não superior a 10 mm.
- Banco equipado com suportes especiais para halteres. O material é um tubo perfilado de 40x40 mm e as cremalheiras são de aço com espessura mínima de 6 mm. Eles se exercitam na máquina de exercícios enquanto estão sentados, e os exercícios abdominais ajudam a arquear as costas. Projetado para atletas que conseguem lidar facilmente com uma barra pesada. O simulador é montado em tubo corrugado durável com diâmetro de 60x60 mm e compensado de 20 mm ou mais.
Como fazer um banco de supino com suas próprias mãos
Se o seu arsenal não inclui quaisquer conquistas desportivas no domínio do treino independente, então numa primeira fase bastará construir um banco simples sem encosto de apoio. E é tão fácil quanto fazer sem nenhum desenho. Você pode estimar os parâmetros necessários assistindo a alguns tutoriais em vídeo online.
Esta bancada é constituída por tábuas fixadas a uma moldura.Este último é enfeitado com dermantina ou couro. Não há racks ou barras de supino fornecidos aqui. Depois de algum tempo, quando os exercícios ficam mais complicados, o banco é modificado.
Não há dificuldades com a instalação do banco de supino. Todos os dados estão disponíveis online e, se necessário, as dimensões podem sempre ser obtidas diretamente no ginásio a partir do simulador de fábrica. O banco mais volumoso possui quatro apoios, mas é considerado pouco confortável.
REFERÊNCIA! A melhor opção é um banco de supino que possui três suportes e três racks.
Um banco volumoso é pior? Em geral, não. Simplesmente não faz sentido acumular elementos estruturais adicionais.
Opção simples
A base para o projeto da bancada de supino, neste caso, é um tubo perfilado. O tamanho mais adequado é 40x40 mm. As esporas nas prateleiras são feitas de tiras de metal com cerca de 40 mm de largura. A configuração desejada pode ser facilmente alcançada dobrando as tiras com golpes de martelo e depois soldando o produto acabado no topo do tubo corrugado. A etapa final é fazer furos para as ferragens de montagem e fixar uma placa ou folha de compensado de tamanho adequado à estrutura.
Fazendo um supino inclinado
Este tipo de simulador popular é um pouco mais complicado que o anterior.
IMPORTANTE! Sua modificação mais conveniente é um supino com apoio para os pés. Uma característica do projeto é a substituição da seção de suporte do tubo por uma de parede espessa, para que não dobre sob os pés.
Você não precisa desse acessório - use um tubo de suporte normal com diâmetro de 40x40 mm, como na versão anterior.
O encosto neste caso deve ser ajustável. Para fazer isso, você precisa soldar firmemente um anel de metal oblongo à estrutura de suporte.Não há necessidade de fazer furos adicionais na bancada - a placa é fixada no regulador. Para maior resistência, o encosto ajustável é equipado com uma estrutura soldada em tubo corrugado com diâmetro de 20x20 mm.
Em seguida, são feitos quatro furos em cada um dos postes. O melhor é furar com furadeira comum, exatamente de acordo com as marcações feitas previamente. Esse encosto é chamado de simples, pois possui apenas cinco posições. Sua inclinação não excede 450.
REFERÊNCIA! O comprimento do banco inclinado é 20 cm maior que o normal.
Montando um banco com suporte e encosto
Defina o encosto para 900 Isto só é possível através da construção de uma moldura adicional com batente na zona inferior da bancada. Os estandes não necessitam de suportes.
Existem muitos furos na estrutura e a fixação com um pino abre uma ampla gama de ângulos de encosto. Um pino enfiado no orifício lateral da estrutura fixará os suportes com segurança.
Como fazer estandes? Racks que podem ser facilmente retirados podem ser feitos usando uma estrutura adicional. São fabricados em tubo corrugado com diâmetro de 30x30 mm utilizando suportes de 40x40 mm. Os suportes do rack são feitos de tiras de metal. A instalação destes componentes não difere da descrita acima.
ATENÇÃO! O comprimento ideal dos postes é de 0,82 m, os furos estão espaçados de 0,15 m.
Para aumentar a funcionalidade do supino, você pode fixar corrimãos nos racks e usá-los como barras paralelas.
Como cobrir o banco? Pode-se pegar compensado (12 mm) como base da bancada e cobri-lo com dermantina.
REFERÊNCIA! Uma porta interior é uma excelente escolha na hora de criar um banco simples.
Para maior conforto ao se exercitar no simulador, deve-se colocar espuma de borracha sob a camada de dermantina. Para evitar o deslocamento do material, primeiro aplica-se cola na dermantina.O estofamento é fixado com grampos de metal de uma pistola especial.
Então você pode ver que é muito fácil fazer seu próprio banco de supino. É importante adquirir experiência estudando as instruções propostas para que possa ter em casa um excelente aparelho de exercício para a prática desportiva regular.
