Banco abdominal faça você mesmo

Em todos os momentos, uma figura esbelta e em forma atraiu a atenção. Hoje em dia existem muitas academias para treinar o corpo, mas nem sempre é possível ir à academia por falta de tempo. Tudo pode ser resolvido criando uma máquina de exercícios abdominais com as próprias mãos.

Prós de usar um banco abdominal

Um banco abdominal irá ajudá-lo a tornar o seu corpo forte e atraente, e a sua compactação é uma grande vantagem para usar em casa. Não ocupa muito espaço e cabe facilmente no armário. Com um banco em casa, você economiza não só tempo para ir à academia, mas também dinheiro para assistir às aulas. Os exercícios que podem ser realizados no simulador desenvolvem os músculos não só do abdômen e das costas, mas também das pernas, braços e tórax. Para treinar adequadamente o corpo, é necessário criar um programa, um plano de treinamento para diferentes grupos musculares. Também é preciso não se esquecer da alimentação adequada, isso também ajuda a melhorar o corpo.

Tipos de simuladores:

• banco para supino com encosto móvel (para seleção de modo de exercício);
• Cadeira romana;
• inclinado (alguns têm costas curvadas).

REFERÊNCIA! A maioria dos exercícios pode ser realizada em um banco abdominal normal e em barras de parede, usando a parede como treinador corporal.

Fazendo um banco abdominal faça você mesmo

A primeira coisa que você precisa fazer antes de começar a criar um simulador é decidir de que material ele será feito, ferro ou madeira. Você também precisa adquirir as ferramentas e materiais necessários.

Ferramentas necessárias:

1. Máquina de soldar (com tudo o que é necessário).
2. Eletrodos.
3. Máscara de solda.
4. Rebarbadora (rebarbadora).
5. Alicate.
6. Furar.
7. Serra manual (serra).
8. Lápis (para marcação).

IMPORTANTE! Os trabalhos só devem ser realizados em local especialmente preparado para evitar incêndios e ferimentos. Ao usar uma rebarbadora, use óculos de segurança; limalhas de ferro podem causar danos aos olhos. Os trabalhos de soldagem devem ser realizados com roupas de proteção especiais.

A estrutura do simulador é feita de tubos metálicos com diâmetro de 50 mm e espessura de parede de pelo menos 2 mm. É aconselhável usar tubos quadrados, mas tubos triangulares e redondos também são adequados.

ATENÇÃO! Para fazer a moldura, pode-se usar um canto de metal com largura de pelo menos 30 mm e espessura de 2 mm. E também uma viga de madeira medindo 50*70 mm. As dimensões da estrutura dependem da compactação do simulador e da estrutura do corpo.

Banco abdominal normal

Para criar, usaremos tubos quadrados, de tamanho 70*30 mm e espessura de parede de 2 mm, bem como tubos redondos com diâmetro de 20 mm e espessura de parede de pelo menos 1 mm. É melhor usar tubos de paredes grossas.

Cortamos os tubos em seus elementos componentes:

• 1 tubo quadrado de 120 cm;
• 1 tubo redondo de 40 cm.

Esses elementos tornam o quadro estável. Nós os conectamos por soldagem com uma conexão em forma de T. Esta será a base.

A seguir, crie uma segunda parada e conecte-as:

• 1 pedaço de cano quadrado de 70 cm;
• 1 pedaço de tubo redondo de 40 cm.

Conectamos essas seções com uma conexão em forma de T por meio de soldagem. Este componente é chamado de perna do simulador. Obtivemos duas letras T. Agora conectamos essas paradas soldando as pernas da letra T em um ângulo de 90 graus.

A seguir fazemos uma montagem para o assento do aparelho de ginástica - 4 tubos quadrados de 10 cm cada.

Soldamos os trechos nas laterais da base, a uma distância de 30 e 70 cm da junção com a perna. Fazemos furos no suporte com diâmetro de 8–10 mm para fixação do assento, a uma distância de 5 cm da base.

Criamos um apoio para os pés - 4 tubos redondos de 20 cm.

Soldamos as peças na perna da moldura nas laterais, 2 peças na junção da perna e base, para dobrar os joelhos, o resto na parte inferior da perna a uma distância de 10–30 cm da junta em forma de T . Toda a estrutura é pintada na cor desejada.

Em seguida fazemos a sessão. Precisaremos de uma prancha com espessura de pelo menos 12 mm, largura de pelo menos 30 cm e comprimento de 70 a 90 cm, além de espuma de borracha e couro sintético para maior conforto. Aparafusamos o assento ao suporte, de preferência com parafusos, após fazer furos na placa ou com parafuso auto-roscante. Cobrimos o assento com espuma de borracha e fixamos com couro usando um grampeador de móveis.

ATENÇÃO! Estas dimensões de projeto não precisam ser observadas, faça o aparelho de exercícios com base nos parâmetros do seu corpo. Também é aconselhável cobrir os locais onde os joelhos dobram e onde descansam as pernas, com espuma de borracha para um treinamento muscular mais confortável e adequado.

Este tipo de simulador difere do habitual por ser possível ajustar o nível de inclinação do assento. Para isso, será necessário fazer um desenho, bem como preparar o material e as ferramentas necessárias.

Existem vários tipos de atualizações de bancada, mas veremos dois deles. Alterar o ângulo de inclinação aumentando a altura do assento e alterando o ângulo ajustando as pernas do aparelho de exercícios.

Em ambos os casos, precisaremos do mesmo conjunto de materiais e ferramentas que usamos para criar uma bancada normal. Além disso, você precisará de um tubo de diâmetro menor para criar um ajuste.

ATENÇÃO! Se você fizer um simulador de madeira ou canto de metal, será necessário calcular um desenho para um material específico. Será diferente do método descrito.

Alterar o ângulo ajustando as pernas da máquina de exercícios

Fazemos a moldura como se fosse um banco normal, mas reduzimos o tamanho da perna para 40 cm e não fazemos ligação em T para o suporte. A seguir, pegamos um tubo preparado de menor diâmetro, aproximadamente 25*65 mm. Fazemos uma peça com 50 cm de comprimento.

Soldamos a esta parte duas partes de um tubo redondo de 20 cm com uma conexão em forma de T, este será o regulador de altura da perna. Fazemos furos na perna com diâmetro de 10 mm no centro a uma distância de 2–3 cm da extremidade da perna e no regulador também, mas em incrementos de 5 cm, obtém-se 9 furos. Agora você precisa de um alfinete que servirá de fixador da altura da perna. Assim, recebemos um simulador com altura mínima de 45 cm e máxima de 85 cm, para diferentes cargas.

Alterar o ângulo levantando a parte traseira da máquina

Precisaremos trocar a moldura, como no primeiro caso, só que agora precisamos atualizar as costas em vez da perna. Para isso, ao invés da conexão em T da base, precisamos soldar um pedaço de tubo medindo 30*70 e 10 cm de comprimento. Construa o regulador da mesma forma que no primeiro caso, faça um furo no seção soldada e fixe a estrutura com uma braçadeira.

Barras de parede como máquina de exercícios abdominais

No caso em que a casa já possui grades de parede, não há necessidade de construir simuladores complexos. Porque a parede pode substituir a moldura da bancada.Será necessário projetar um encosto para aulas e um suporte para parede. Para fazer isso, você precisará de um bloco de madeira de 120 cm de comprimento, uma tábua de 30 cm de largura e 70–90 cm de comprimento e 2 barras pequenas de 40 cm de comprimento.

IMPORTANTE! As dimensões da barra e a espessura da prancha devem ser selecionadas de acordo com o peso da pessoa para evitar lesões.

Faça duas conexões em forma de T com as barras, com a barra longa em cima das pequenas. Um lado da viga servirá de batente e o segundo servirá de fixação para a parede. Prenda a viga no centro da prancha para que ela não se afaste quando o peso do corpo for aplicado à prancha. Amoleça a placa com espuma de borracha e couro sintético.