Como sentar-se corretamente em uma mesa

Um dos problemas de saúde mais comuns entre os escolares são vários distúrbios posturais. Com o início da escolaridade, o número de escoliose em alunos do ensino fundamental aumenta 3,5-4 vezes. O número de distúrbios posturais começa a aumentar a partir da primeira série e aumenta gradativamente até a quinta série. Então, na adolescência, começa a declinar. O hábito de sentar-se à mesa ou escrivaninha na posição correta, bem como a realização diária de uma série de exercícios físicos para fortalecer as costas, ajudarão a dar à coluna o formato desejado.

Qual é a posição correta para sentar em uma mesa?

A relevância do problema está diretamente relacionada à organização da carteira da criança durante a realização das tarefas em casa, bem como à posição na carteira durante os estudos na escola.

Se a escola onde a criança estuda possui carteiras padrão e não há como ajustá-las à altura e constituição do aluno, então você pode pelo menos organizar um espaço de trabalho adequado em casa. Por exemplo, poderia ser uma mesa e uma cadeira transformáveis ​​que são ajustadas à medida que a criança cresce ativamente.

Condições a serem seguidas:

1. A altura da superfície de trabalho deve ser aproximadamente 2,5 centímetros acima do cotovelo na posição sentada.
2. Durante as aulas, a criança deve ter vários pontos de apoio: costas, nádegas, membros superiores e inferiores.
3. As costas e os quadris formam um ângulo de 90 graus.
4. Os joelhos dobrados estão em ângulo reto, ambos os cotovelos estão sobre a mesa.
5. A distância entre o baú e a mesa não deve ser superior a dois centímetros.
6. A cabeça está levemente inclinada, a distância entre os olhos e o caderno é de cerca de 30 centímetros.

Atenção! Com pouca iluminação, a criança será forçada a inclinar-se para a mesa, por isso a lâmpada deve ter luz suficiente.

Como aprender a sentar-se corretamente em uma mesa

Para posicionar corretamente um aluno em uma carteira ou carteira, é necessário desenvolver o hábito de assumir automaticamente a posição desejada.

Algumas regras que seu filho precisa aprender:

1. Ao escrever, você precisa sentar-se de forma que seu corpo fique em contato com o encosto da cadeira.
2. Os ombros devem estar esticados.
3. As pernas são colocadas sobre um suporte ou no chão com toda a superfície da sola.
4. Ambas as pernas são colocadas no chão, paralelas uma à outra. Não é permitido cruzar as pernas.
5. As mãos são colocadas sobre a mesa e não apoiam a cabeça.

Se você ignorar essas regras, as costas curvadas da criança enquanto está sentada à mesa causarão maior estresse na coluna lombar. Como a criança passa muito tempo sentada, a posição incorreta se tornará habitual e levará à má postura, à formação de escoliose, deformação esquelética e outras doenças relacionadas.

Importante! Como o desenvolvimento da postura humana começa na primeira infância, é necessário desde o ensino fundamental acompanhar como o aluno senta, fica de pé e se movimenta. Isso ajudará a perceber o aparecimento de desvios no tempo e a prevenir a formação de escoliose.

A cada 45 minutos de estudo, você precisa dar um descanso ao seu filho. É útil realizar vários exercícios físicos neste momento, o que lhe dará a oportunidade de aquecer e relaxar os músculos.

Exercícios úteis

A melhor prevenção das doenças das costas é a atividade física, caminhadas diárias e brincadeiras ao ar livre. Uma série de exercícios realizados regularmente ajudará a formar a postura correta e evitar deformidades da coluna vertebral:

Exercícios:

1. Fique contra a parede de modo que suas omoplatas, nádegas, calcanhares e parte de trás da cabeça toquem nela. Mantenha a posição por meio minuto, depois afaste-se e fique em pé da mesma forma, mas sem apoio por mais meio minuto.
2. Apoie-se na parede de forma que seus pés fiquem a uma distância de cerca de 40-50 cm da parede. Os músculos dos ombros e das costas devem estar tensos, as costas tão retas quanto possível. As omoplatas, a nuca e a região lombar tocam a superfície da parede. Nesta posição, conte até 4. Depois relaxe as costas e conte novamente até 4.
3. Fique em pé com as mãos na cintura. Contraia os músculos das costas e contraia as omoplatas. A cabeça está levantada. Conte até 4.
4. Fique perto da parede, abra os braços para os lados. Levante e abaixe os braços, fazendo movimentos deslizantes ao longo da superfície da parede.
5. Tome a posição inicial no chão, descanse os joelhos e as palmas das mãos no chão. Levante a cabeça, arqueie as costas. Mantenha a posição por 4 contagens. Em seguida, abaixe a cabeça, arredondando as costas. Mantenha a posição por mais 4 contagens.
6. Deite-se de costas, com as pernas dobradas apoiadas no chão e os braços levantados. Contraia as costas e endireite-as. Mantenha a posição por 4 contagens.
7. Deitado de bruços, endireite o corpo, levantando as pernas e a cabeça, com as mãos no cinto. Respire. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Todos os exercícios são repetidos diariamente em três a quatro abordagens. Idealmente executado durante os exercícios matinais.

Referência! Com a postura correta, os ombros da criança ficam alinhados e recostados, as omoplatas são simétricas.

Consequências da postura incorreta em uma mesa

Se estas regras não forem seguidas e o assento na mesa estiver incorreto, várias consequências negativas são possíveis, por exemplo:

• aumento da fadiga;
• baixa performance;
• instabilidade de atenção;
• distúrbios circulatórios;
• problemas respiratórios;
• hérnia de disco intervertebral;
• aderências de tecido muscular;
• dores de cabeça e dores nas costas.

A formação correta da postura depende dos hábitos da criança, da educação, da disposição adequada da mesa e da oportunidade de praticar esportes.

Durante o processo de crescimento ativo de uma criança, vale lembrar que a postura correta não só tem um aspecto esteticamente atraente, mas também contribui para a formação natural e saudável dos órgãos internos.