Como a iluminação afeta o sono

É estranho, mas os cientistas não conseguem responder com precisão a uma pergunta que é conhecida por todas as pessoas e até pelas crianças, a saber: qual é o mecanismo para uma pessoa adormecer? Mas a influência da iluminação nisso é conhecida com alguns detalhes.

Como a luz afeta o sono

O corpo humano consegue criar corretamente o hormônio melanina, responsável pelo descanso, apenas no escuro, pois qualquer iluminação confunde os “mapas” dos processos naturais do corpo. Além disso, a intensidade de sua produção depende não só de qual é a iluminação durante o sono, mas também antes do início desse processo obrigatório da vida humana.

Importante! Mesmo um pouco de luz à noite também tem um efeito negativo na eliminação do excesso de cortisol do corpo – o “hormônio da ansiedade”.

Portanto, é muito aconselhável adormecer na escuridão total, então uma noite de descanso proporcionará um desempenho totalmente restaurado, resistência ao estresse e assim por diante, mas no mundo moderno só podemos sonhar com isso (os reflexos da iluminação da cidade e dispositivos de trabalho, luzes noturnas e fontes semelhantes, mesmo luz mínima, sempre ocorrem).

Que, como luz durante o sono afeta uma pessoa (o sono torna-se mais superficial e menos produtivo), depende do comprimento dele ondas e, consequentemente, sua cor, que é percebida pelo olho humano.

Atenção! Dados de experimentos constantemente realizados por cientistas mostram que mesmo a luz artificial muito fraca (relógios retroiluminados ou outros aparelhos), especialmente com comprimento de onda de 430-470 nanômetros, percebida pelos humanos como luz azul, tem um efeito negativo no sono.

A luz verde (500-540 nm) move os “ponteiros” do relógio biológico interno para 1,5 horas, enquanto a luz azul – para 3. Uma pessoa percebe melhor uma cor verde calma, enquanto o vermelho (620-700 nm) tem menos efeito no sono, embora seja mais difícil distinguir cores com ele, mas uma pessoa, se a presença de luz à noite for simplesmente necessária, deve adormecer com uma cor vermelha em vez de olhar para os objetos.

O que fazer se você não consegue ficar sem luz à noite

Tanto durante o dia como à noite, a iluminação do quarto não deve ser “fria” e difusa.

Para se preparar melhor para dormir, deve haver pouca luz, brilho moderado e cores pastéis quentes.

Para adormecer melhor, é preciso fazer tudo com calma e moderação, e melhor ainda - usar óculos com lentes âmbar (comprimento de onda de cerca de 600 nm), e para orientação à noite é melhor usar luz fraca de lâmpadas noturnas com abajures laranja escuro ou vermelho. Se a luz no quarto é vital, então o mais prático e saudável é dormir com uma máscara adequada e “feita sob medida” para você pessoalmente.

Dicas úteis

Os gadgets devem ser mantidos fora do quarto ou cobertos com alguma coisa.

Atenção especial deve ser dada ao quarto das crianças, que deve ficar imerso em água à noite. absoluto escuridão. Se o seu filho tem medo de adormecer no escuro, deixe uma luz noturna vermelha com luz fraca acesa enquanto ele adormece e desligue-a assim que o bebê adormecer.

Mas de manhã, para acordar mais rápido, os cientistas aconselham acender uma iluminação azulada brilhante.