O que mudar no interior para dormir melhor: 7 ideias de trabalho
Há muitas pessoas que, apesar das inúmeras tentativas de melhorar o sono, não conseguem fazer isso. Se você já fez todos os esforços para ter um bom descanso: cuidar da saúde e da alimentação adequada, evitar situações estressantes, livrar-se dos maus hábitos, mas continuar sofrendo de insônia, provavelmente é hora de ficar atento à situação em seu quarto. Mesmo pequenas coisas podem facilmente causar sono insatisfatório, despertar difícil e falta de sono.
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Área de dormir separada
Se você mora em um estúdio ou apartamento de um cômodo, ou se o quarto é conjugado com um local de trabalho, é muito importante destacar a área de dormir. Tente isolá-lo tanto quanto possível.
Você pode usar diferentes métodos sem recorrer a grandes remodelações: um dossel, um biombo ou estantes com livros, ou colocar a cama em um nicho. Isso adicionará conforto psicológico e preparará você para dormir.
Cortinas opacas
A melhor opção são as telas blackout, que não deixam entrar nenhuma luz da rua. Mas apenas cortinas grossas também são adequadas. Além disso, lindas cortinas conferem aconchego e harmonia ao ambiente, o que tem efeito positivo no estado psicológico da pessoa, acalma-a e dá-lhe vontade de dormir.
Esquema de cores do quarto
Se o seu quarto estiver decorado com cores vivas e vivas, você pode simplesmente esquecer o sono saudável.Sabe-se que essas cores excitam; quando são percebidas, surgem focos de irritação nos centros visuais do cérebro. Isso inclui, é claro, vermelho, laranja, amarelo (especialmente os ricos e cativantes).
Nesse caso, a única saída é mudar o esquema de cores do quarto. Azul, azul, violeta, verde claro, rosa claro - calmantes, não afetam a psique e as emoções.
Travesseiro e colchão
Um travesseiro de alta qualidade e um colchão confortável afetam diretamente o nosso sono. Os materiais com os quais são feitos devem ser totalmente hipoalergênicos. Não use produtos feitos com recheio de penas naturais, é melhor adquirir produtos sintéticos de alta qualidade. Além disso, tanto o travesseiro quanto o colchão devem ser ventilados, secos e limpos de tempos em tempos.
Se o seu travesseiro tiver mais de 5 a 7 anos, considere comprar um novo. Às vezes, dormir mal é o primeiro sinal de que é hora de trocar esses produtos, principalmente se você acordar tonto, com dores nas costas e no pescoço.
Fontes de luz
Nosso cérebro reage muito rapidamente a qualquer iluminação no escuro. Assim, os principais inimigos de um sono calmo e profundo podem ser os indicadores piscantes da TV, do computador e as luzes bruxuleantes de uma guirlanda de Ano Novo. Até mesmo um LED vermelho em um telefone carregando pode causar distúrbios do sono e impedir que você descanse bem. Não se esqueça que nossos olhos são capazes de reagir a vários tipos de luminescência mesmo durante o sono.
O que fazer? Primeiro, desligue todos os dispositivos possíveis na sala. Em segundo lugar, coloque o telefone voltado para baixo durante o carregamento. Terceiro, se você não consegue dormir na escuridão total, coloque uma pequena luminária de chão com luz suave e fraca perto da cama.O ideal é que esteja equipado com uma função de desligamento automático: o cronômetro funcionará no momento em que você adormecer e nada o incomodará.
Lençóis
Às vezes, o material sobre o qual você dorme pode causar perturbações do sono, mesmo que a roupa de cama seja bonita e nova. Por exemplo, algumas pessoas categoricamente não aceitam a seda, considerando-a escorregadia e fria, e algumas dizem que o linho é espinhoso e duro.
Experimente materiais diferentes para encontrar aquele que mais combina com você. Tencel, viscose, flanela - esses tecidos são muito macios e agradáveis ao toque.
Microclima saudável no quarto
A temperatura e a umidade do ambiente são os principais fatores considerados decisivos na luta por um sono saudável.
A Organização Mundial da Saúde recomenda manter uma temperatura ambiente constante, independentemente da época do ano - +18–22 graus Celsius. Quanto mais fresco for o quarto, mais fácil será adormecer. Quanto à umidade, não deve cair abaixo de 40% e, idealmente, deve ser de 60%.
Para atingir esses indicadores, você pode usar vários métodos:
- Para manter a temperatura ideal, instale ar condicionado ou, inversamente, aquecedores adicionais.
- Para atingir a umidade ideal, você pode adquirir dispositivos especiais, lâmpadas de sal, plantas de interior e fazer limpeza úmida.
E não se esqueça da ventilação banal do quarto antes de dormir.
