O que é melhor: uma esteira ou uma bicicleta ergométrica? Seleção dos melhores equipamentos para treinar em casa

Ao considerar se uma esteira ou uma bicicleta ergométrica é melhor, você precisa basear seus objetivos de treinamento e seu próprio estado de saúde. Se você precisa perder peso rapidamente e construir músculos intensamente, uma esteira é adequada. Para um exercício mais suave, principalmente durante o período de reabilitação, recomenda-se o uso de bicicleta ergométrica. Os prós e contras de ambos os dispositivos são descritos com mais detalhes neste material.

O que é melhor para perder peso

Perder peso é um dos principais objetivos do treinamento intenso. Envolve queima ativa de gordura, ou seja, aumento do consumo de calorias. Se neste sentido considerarmos o que é mais eficaz - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, é melhor escolher a última opção.

Na verdade, correr em uma pista, como correr em uma superfície dura, queima cerca de 20% mais calorias no mesmo período de tempo. A razão é que, enquanto se exercita em uma bicicleta ergométrica, a pessoa fica sentada. A carga principal vai para as pernas e, no caso da pista, na verdade, para todo o corpo.

Ao mesmo tempo, você não deve pensar que uma bicicleta ergométrica ajudará a remover a gordura apenas das pernas, coxas ou abdômen. Na verdade, a gordura nunca é queimada apenas em um determinado local. Graças ao treino intensivo e regular, sai gradualmente de todas as áreas de depósito (mas a velocidades diferentes).Portanto, se você descobrir qual bicicleta ergométrica é mais adequada para sua casa e exercitá-la corretamente, o efeito é garantido.

O que é melhor para um treino intenso?

Outro objetivo das aulas é estimular os músculos, dar-lhes o alívio desejado e tonificá-los. Para isso, o treinamento deve ser não apenas sistemático, mas também intenso.

Se você estiver planejando atividades ativas, considere também uma esteira. No caso de correr a uma alta velocidade de cerca de 15-20 km/h, a carga sobre o corpo é máxima. Além disso, não se compara à pedalada mais rápida, mesmo que o disco entre elas seja muito pesado (20-25 kg).

É importante compreender que tanto nas bicicletas ergométricas clássicas como nas modernas, o número de rotações das pernas por minuto é ainda menor em comparação com o número de movimentos das pernas durante uma corrida rápida.

Prós e contras de uma bicicleta ergométrica

Ao considerar o que é melhor escolher, você também deve analisar os prós e os contras de cada dispositivo. Se você pesquisar uma bicicleta ergométrica, poderá destacar as seguintes vantagens:

• carga suave em quase todas as articulações (se você correr muito na pista, seus joelhos e articulações do quadril podem sofrer);
• a imitação do ciclismo, principalmente em combinação com música e vídeo, ajuda a melhorar o humor e a eliminar a percepção do treino como um procedimento desagradável;
• os exercícios são especialmente úteis para as pernas - elas ficam mais tonificadas e atraentes, o que é especialmente útil para as meninas.

Em conexão com o último ponto, você também pode estar se perguntando o que é melhor - um aparelho elíptico ou uma bicicleta ergométrica. Podemos dizer que um elipsóide é uma espécie de esteira na qual a pessoa faz movimentos suaves com as pernas. Como resultado, a carga é aplicada a todo o corpo, para que você possa queimar mais calorias.Nesse sentido, tal dispositivo é melhor.

Mas vale considerar que a bicicleta ergométrica também apresenta algumas desvantagens. Se você tiver doenças ou lesões nas costas, deverá reduzir a carga. Também é aconselhável usar dispositivos horizontais com costas largas.

Prós e contras de uma esteira

A esteira também tem suas vantagens:

• correr e caminhar são cargas fisiologicamente naturais para qualquer pessoa, pois forçam quase todos os músculos a trabalhar;
• menos estresse nas costas, conforto durante o treino;
• você pode definir qualquer carga, inclusive caminhar (especialmente importante para pessoas com sobrepeso durante a reabilitação);
• o desempenho aumenta, o sono melhora.

Porém, ao estudar o que é mais eficaz - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, é preciso levar em consideração suas desvantagens. Eles estão associados a uma carga bastante pesada nas articulações. Se você tiver lesões ou muito peso, é melhor começar com uma bicicleta ergométrica.

Assim, cada dispositivo tem suas vantagens e desvantagens. Em geral, a esteira é melhor para perder peso, queimar gordura e também aumentar a resistência. Mas para algumas pessoas, por razões médicas, apenas uma bicicleta estática é adequada. Se tiver alguma dúvida sobre a sua saúde, deve consultar o seu médico.